不眠　　眠れない

疲れがたまり過ぎたり　ストレスがたまると睡眠の質が低下します。

不眠になって　睡眠のリズムが乱れると　女性ホルモンの分泌も乱れやすくなります。

また　ホルモンバランスが乱れることも　不眠の原因となります。

卵巣からのホルモン分泌が減少すると　脳から分泌されるホルモンにも影響がでて　自律神経の乱れを呼び　深刻な不眠になることもあります。

その他に　更年期による不眠もあります。

疲れているのに　夜眠ろうとすると目がさえてしまい　なかなか寝つけない。

眠れたと思っても　すぐに目が覚めてしまう。

目が覚めたときに　疲れが残っている。　

朝早く目が覚めて　そのまま眠れない。

どの症状も　考えただけでも　心にも体にも負担がかかり　辛い症状ですね。

原因となる　ストレスや疲れを解消することはもちろんですが　眠る前に　体やこころをゆったりとゆるめましょう！

首や肩を温めたり　体の緊張をとる体操をする　アロマやつぼマッサージでリラックスするのもおすすめです

また　生態リズムを整えることで　不眠が解消されることも。

朝の光　太陽の光を浴びることは　とても大切なこと　運動もかねて　早起きしてウォーキングもいいですね。　

バスタイムも大切に！　ぬるめのお風呂にゆったりつかってリラックス！

眠りを誘う　ハーブティーもいいですよ。

ただし　眠れない状態が長く続いたり　昼間の生活に支障が出てしまうようなら　早めに病院を受診しましょう。

「睡眠外来」がある病院もありますが　なければ　「神経科」「心療内科」「内科」など　

暮らしの中に　眠れない原因があります。

・カフェインは　飲んで４〜５時間は　効果が持続します。夕方以降は控えましょう。

　コーヒーだけでなく　ココア・紅茶・緑茶・チョコレート・栄養ドリンクなどに含まれています。

・お酒を飲んでの睡眠は　本当に睡眠ではありません。

　また神経を興奮させて目が覚めてしまうこともあります。

・食べ過ぎると眠れません　腹八分目で　また夜遅い食事もＮＧです。

・眠る前の熱いお風呂は　睡眠が浅くなります。

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