メタボリックシンドローム・メタボリック症候群

魚・大豆・にんにくやしょうがなどの香辛料が内臓脂肪を減らすのに効果的です。

味噌に含まれるメライジンは糖質と脂質の吸収を抑えます。

大豆タンパク質には　代謝を高める働きがあります。

さばなどの青魚に含まれる　ＥＰＡ・ＤＨＡには　血液中の中性脂肪を下げ　体脂肪を優先的にエネルギーにする働きがあります。

悪玉コレステロールを減らす　植物脂肪もおすすめです。

食事を気をつけながら　運動で脂肪を燃やします。

きつい無酸素運動を行うよりも　ウォーキングのように手軽で
誰にでもできる　有酸素運動が脂肪を燃やしてくれます。

特別な運動メニューを組まなくとも
一駅分歩いてみる　エレベーターを階段に変えるなど　気軽にできる事を
続ける事により　大きな成果となります。

生活の中で　体を動かすことに慣れてきたら
腹筋や体操をプラスしてみたり　ジョギングや水泳をはじめてみるのもおすすめ！

スポーツクラブに通って　いろんな器具を使って運動するのも楽しいですよ。

運動や食事に気をつけていても　やはり年齢と共に筋肉は減り
基礎代謝も落ちてしまいます。

思うように脂肪の減りを感じられないときは　サプリメントを試すのもオススメです。

運動時に飲む　燃焼系のサプリメントは　効果期待できますよ。

燃焼系サプリメント
　・α-リポ酸
・・・エネルギー作りにかかわる補酵素。燃えやすい体をサポート
　・カルニチン
・・・体脂肪の燃焼に必要な　Ｌカルニチン。食事では少ししか摂取できません。
・コエンザイム
エネルギー作りに欠かせない　補酵素。若さをキープ

他にもいろんなサプリメントがいっぱい！　ご自分の合ったサプリメントを利用してみて下さいね。

フジテレビで人気の発掘あるある大辞典！

お腹のサイズを減らす特集があったのですが　試してみました！
最初の１週間は　朝晩　３分づつの体操に　毎食前にスキムミルク入りのヨーグルトを食べる
そして　きのこを食べる。

次の１週間は　それプラス　わかめを食べる昼間に３分の体操　納豆やキムチなどの発酵食品を食べる。
と言う内容でした。
番組の中でも　かなり効果が出ていましたが　わたし自信もすごく効果がありました。

興味のある方は　ぜひ試してみて下さいね。

詳しい内容は　発掘あるある大辞典のサイトで確認して下さいね。
⇒発掘あるある大辞典

＊きのこを食べるのは　キノコキトサンがお腹の脂肪に
　とても効果的だからだそう
　試した経験としては　きのこを調理して食べるより
　サプリメントで摂るのが手軽でおすすめです。

　★キノコキトサン(植物性キトサン)

高血糖とは　血液中のぶどう糖が正常よりも多くなること。

食べすぎ飲みすぎ　ストレス・運動不足が主な原因です。

血糖値が　一定の基準を超え　その状態が長く続くことを　糖尿病と言います。

高血圧とは　血圧が正常範囲を超えて　高い状態が続くことを言います。

原因は塩分の高い食事やストレス・運動不足などと言われていますが
きちんとした原因は　わかっていません。

高血圧には自覚症状がありませんので　放置される方が多いですが
命にかかわる病気に関連している事もありますので　注意が必要です。
日ごろから　自分の血圧の管理をするのは　とても大切です。

家庭用血圧計があると　便利ですね。　⇒血圧測定器はこちら

血液中に脂質（脂肪）が過剰にある状態を言います。
中性脂肪や悪玉ＬＤＬコレステロールが多い状態

高脂血症に自覚症状はありません。
自覚症状が出たときには　既に遅く動脈硬化が進んでいます。

どろどろ粘り気のある血液になっているため　この状態が長く続くと血管内壁に脂質が沈着し動脈の壁が厚く硬くなっていきます。

高脂血症を詳しく知るには　こちらのサイトへ⇒高脂血症ホームページ

臓器の回りにつくのが内臓脂肪　特に小腸のまわりにつきます。

内臓脂肪は筋肉のエネルギー源としてあるもので　女性より筋肉量の多い男性の方がつきやすいものです。

人体に必要な役割があり　多くのホルモンのような物質を作り出します。

内臓脂肪の蓄積が少ないうちは　動脈硬化などを予防する　善玉ホルモンを作る働きがあります。

内臓脂肪がたまりすぎると　動脈硬化・高脂血症をひきおこす
悪玉物質を作り出します。

蓄積しすぎた内臓脂肪が　メタボリックシンドロームの原因となります。

内臓脂肪は減りやすく　皮下脂肪よりも先に減ります。
普段の生活を気をつけることで　簡単に内臓脂肪を予防できます。

わーお腹に肉がぁ・・・っと日ごろつまんでいるのが皮下脂肪。
お腹や腰　お尻や太ももに多くついているお肉です。

皮下脂肪の役割は　体のラインを作り　エネルギーを貯蔵
さらに保湿やクッションの役割を果たしており
健康には　あまり害のない脂肪です。

メタボリックシンドロームを予防するには　内臓脂肪が重要です。
また　日ごろから健康診断などで　自分の体の状態を知っておくことも大切です。

常日頃から　自分の体をいたわってあげる生活をすることが
メタボリックシンドロームを予防する大きな力となります。

ストレスをためない
食べすぎ・飲みすぎに気をつける
栄養バランスのとれた食生活をおくる

当たり前の暮らしを　もう１度見直してみませんか？
健康は　何より大切ですよ。

メタボリックシンドロームは　内臓脂肪が原因となる様々な症状を改善すること

内臓脂肪を減らすことで　血圧や血糖値は下がっていきます。
大切なのは　食事や運動など日ごろの生活習慣を見直す事です。

動物性の脂肪・油っこい料理・甘いものは控える
お酒を控える
運動をするなどして　内蔵脂肪を減らしましょう。

また　ストレスをためないことも大切
禁煙もおすすめです。

メタボリックシンドロームに　自覚症状はありません。

診断基準になっている　腹囲・中性脂肪値・血圧・空腹時血糖値の値が頼りです。

「数値は高めだけど　自分は大丈夫！」なーんて思っていると
動脈硬化が　どんどん進行します。
気づいたときには　手遅れに・・・っとならないように気をつけることが大切です。

メタボリックシンドロームの診断には　血糖値も重要です。

空腹時血糖値　110ｍｇ/ｄｌ以上

メタボリック症候群の診断に　血圧も重要です。

収縮期（最大）血圧130mmHｇ以上
または　拡張期（最小）血圧85mmHg以上

メタボリックシンドローム　中性脂肪の値も大切です。
大丈夫ですか？？

中性脂肪値　150ｍｇ/ｄｌ以上
または　ＨＤＬコレステロール値が40ｍｇ/ｄｌ未満